Så meget vand skal du drikke, når du træner

Sveden løber ned ad ryggen. Pulsen hamrer. Hver gentagelse føles hårdere end den sidste.
Ofte skyldes det ikke manglende vilje – men manglende vand.

For vand er ikke bare noget, du drikker for at slukke tørsten. Det er selve grundlaget for, at kroppen fungerer. Faktisk består omkring 60 procent af dig af vand. Det regulerer temperaturen, transporterer næringsstoffer og holder dine led smidige.

Til daglig har du brug for 2–3 liter væske, afhængigt af din vægt og dit aktivitetsniveau. Når du træner, stiger behovet, og især hvis du træner hårdt, længe eller i varmt vejr.

Når du sveder, mister du væske, og så mister du også energi og fokus. Dehydrering giver hurtigt hovedpine, svimmelhed og lavere ydeevne. Derfor er det vigtigt at drikke både før, under og efter træning.

Et godt tip: Drik lidt vand ad gangen i løbet af dagen. Kaffe og te tæller også, men vand er stadig det bedste valg – især omkring din træning.

Lyt til kroppen, men vent ikke på tørsten. Hav altid din drikkeflaske med dig, og gør det til en fast del af din rutine.

Drik, som du træner – regelmæssigt og med omtanke.

Se alle vores drikkeflasker