7 booty band øvelser – sådan bruger du træningselastikker
Booty bands gør det nemt at tilføje ekstra modstand til træningen af baller, ben og hofter. Her får du syv øvelser og en enkel guide til, hvordan du kommer i gang med træningselastikker.
Et booty band er en kort, lukket træningselastik, der giver ekstra modstand i forskellige øvelser. Du bruger det især til øvelser for baller, ben og hofter, og det fungerer både til hjemmetræning og i fitnesscenteret.
|
Booty bands i 3 styrker WORK UPs booty bands kommer i en pakke med tre brede træningselastikker: Light, Medium og Heavy. Så kan du nemt vælge modstand efter øvelse og træningsniveau. |
7 øvelser med booty bands
Start med en modstand, der passer til dit niveau, og fokusér på rolige, kontrollerede bevægelser. Her er syv øvelser, du kan prøve.
1. Squat med booty band
Placér booty bandet omkring lårene lige over knæene. Stå med fødderne cirka i skulderbredde. Bøj i knæ og hofter, og sænk dig ned i en squat, som om du sætter dig på en stol. Hold let spænding i elastikken, så knæene ikke falder ind mod hinanden. Pres dig op til stående position igen. Prøv 10-15 gentagelser.
2. Glute bridge
Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Placér elastikken omkring lårene over knæene. Løft hoften fra gulvet, mens du holder let spænding udad mod elastikken. Sænk derefter hoften kontrolleret igen. Prøv 12-15 gentagelser.
3. Side steps
Placér elastikken omkring lårene over knæene. Bøj let i knæ og hofter, og hold spænding i elastikken. Tag et kontrolleret skridt til siden og følg efter med det andet ben uden at samle fødderne helt. Prøv 8-12 skridt i hver retning.
4. Clamshell
Læg dig på siden på en træningsmåtte med bøjede knæ og elastikken placeret over knæene. Hold fødderne samlet, og løft det øverste knæ, mens bækkenet holdes så roligt som muligt. Før langsomt knæet tilbage. Prøv 10-15 gentagelser på hver side.
5. Stående benløft til siden
Placér elastikken omkring lårene eller længere nede på benene. Stå oprejst, og støt eventuelt hånden mod en væg. Før det ene ben kontrolleret ud til siden uden at læne overkroppen med bevægelsen. Før benet langsomt tilbage. Prøv 10-12 gentagelser på hvert ben.
6. Kickbacks
Placér elastikken omkring lårene. Stå med let bøjede knæ, og støt dig eventuelt til en væg eller bænk. Før det ene ben bagud mod elastikkens modstand uden at svaje unødigt i ryggen. Før derefter benet kontrolleret tilbage. Prøv 10-15 gentagelser på hvert ben.
7. Monster walk
Placér booty bandet omkring lårene over knæene. Bøj let i knæ og hofter, og hold spænding i elastikken. Tag små, kontrollerede skridt skråt fremad skiftevis med højre og venstre ben. Bevæg dig derefter tilbage igen. Prøv 8-12 skridt frem og tilbage.
Kom i gang med booty bands
Du behøver ikke lave alle syv øvelser på én gang. Vælg nogle af øvelserne, find den modstand, der passer til dit niveau, og fokusér på at udføre bevægelserne roligt og kontrolleret.
Med WORK UP's booty bands får du tre styrker – Light, Medium og Heavy – i samme pakke, så du kan skifte modstand alt efter øvelse og niveau.
