Sådan bruger du straps – få mere ud af din styrketræning

Straps hjælper dig med at holde bedre fast om vægtene, så du kan løfte tungere, når grebet normalt begrænser dig. Her viser vi dig, hvordan du bruger straps korrekt, og hvornår de kan være en fordel.

Ved øvelser som dødløft og rows kan grebet begynde at svigte, før de muskler, du træner, er trætte. Med straps kan du aflaste underarmene, så du får mulighed for at løfte tungere eller gennemføre flere gentagelser.

Få det rigtige greb

Det kræver lidt øvelse at bruge straps første gang, men teknikken er nem at lære. Følg de tre trin nedenfor, så du får stroppen korrekt omkring håndleddet og vægtstangen.

1. Placér stroppen omkring håndleddet. Før den lange rem gennem løkken, og tag stroppen på, så remmen vender ned langs håndfladen mod tommelfingeren.

2. Vikl remmen omkring stangen. Før remmen under vægtstangen, og vikl den rundt om stangen.

3. Stram grebet. Drej stangen let i hånden, så remmen strammes. Luk fingrene omkring stangen, og gentag med den anden hånd.

Sørg for, at dine straps sidder tæt uden at stramme ubehageligt omkring håndleddene. Start gerne med en let vægt, indtil du føler dig fortrolig med teknikken.

Hvorfor bruge straps til styrketræning?

Der er især tre fordele ved at bruge straps:

• Mulighed for at løfte tungere: Hvis grebet normalt begrænser dig, kan straps gøre det muligt at træne med højere vægt.
• Flere gentagelser: Du kan gennemføre flere gentagelser, hvis grebet ellers ville stoppe dig før musklerne.
• Bedre fokus på musklerne: Du kan koncentrere dig mere om de muskler, du træner, frem for at kæmpe med at holde fast.

Hvilke øvelser er straps gode til?

Straps egner sig især til trækøvelser, hvor du holder fast om en vægt eller et håndtag gennem flere gentagelser.

Dødløft

Dødløft er en af de mest oplagte øvelser at bruge straps til. Når vægten bliver tung, kan grebet svigte, selvom ryg og ben stadig har kræfter til mere. Straps hjælper dig med at fastholde grebet, så du kan fokusere på selve løftet.

Romanian deadlift (RDL)

Ved Romanian deadlift holder du vægten gennem hele sættet, mens du primært træner baglår og baller. Straps kan være nyttige, hvis grebet bliver træt, før du er færdig med sættet.

Rows

Ved barbell rows og dumbbell rows kan straps hjælpe dig med at holde fast under tunge sæt. Det giver dig bedre mulighed for at koncentrere dig om rygmusklerne og kontrollere bevægelsen.

Shrugs

Shrugs træner især den øvre del af trapezius. Når du bruger tunge håndvægte eller en vægtstang, kan straps hjælpe dig med at holde fast gennem hele sættet.

Hvornår skal du bruge straps?

Du behøver ikke bruge straps under alle dine øvelser eller i hvert eneste sæt.

Når du træner uden straps, udfordrer du også din grebsstyrke. Derfor giver det god mening at bruge straps som et supplement frem for at være afhængig af dem.

Du kan eksempelvis gennemføre dine opvarmningssæt uden straps og først tage dem på under de tungeste arbejdssæt. De kan også være nyttige ved længere sæt, hvor grebet begynder at svigte før musklerne.

Det vigtigste er, at du bruger straps, når de hjælper dig med at få mere ud af øvelsen – ikke som en erstatning for korrekt løfteteknik.